przysiady na

[...] barki. Po takich dwóch treningach jak wyżej barki miałbym zajechane kompletnie na co najmniej kilka dni. Jak ty sobie z tym radzisz ?. Wszystkie trzy ćwiczenia wyciskanie,przysiady i podrzuty z odważnikiem dość mocno poniewierają barki,łokcie czyli małe stawy.No ale jak to mówią jesteś tak silny jak twoje najsłabsze ogniwo a odważniki [...]

Wypiska I znowu mnie nie było %-) Ale nie ma co sie martwić micha jest i treningi też . Wrzuce pare zrzutów z PT z ostatnich dni , przyznam sie że w niedziele nie liczyłem kcal i mało wpadło bo nie było ochoty . Wtorkowego nie było poprzez brak czasu praca wizyta u lekarza ITD.3 Marca mam wizyte w szpitalu u fizjo w sprawie pleców. [...]

Tymczasem w temacie podwieszonym... Przykładowy plan push/pull: Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] 8x75kg, 6x80kg martwy ciag 6x90kg, 5x110kg, 5x120kg, 4x130kg wyciskanie skos gora sztangielki 2x8x30kg, 2x8x35kg wznosy bokiem siedzac sztangielki 3x10x8kg pompki na poreczach 8xcc, 3x6x20kg+cc Dosc spoko, zauwazylem jedna mala analogie po treningu pilki na drugi dzien ciezej jest robic mi przysiady;p Nastepne zajecia na silowni w piatek;p

04-02-2016r. DT 5x5, T5 - dzień lekki Przysiady - 5x5, od 80 do 110 tylko 4 serie, w piątek wiadomo 6 za to poleci. olbrzymi niedosyt zostaje po czymś takim. włącza mi się tutaj konflikt trener - zawodnik bo zawodnik chce więcej nie czując zmęczenia, pracy itp. a trener z kolei wie że taka środa jest potrzebna aby odpocząć między poniedziałkiem a [...]

wklejam trening z 2 lutego : Trening jaki wykonałam dzisiaj to : trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 2 serie po 15 powtórzeń, na [...]

Zrobiłem zaległy trening barków (a przysiady muszą poczekać na przypływ mocy): podciąganie wyciągu z dołu do brody wyciskanie sztangielek w siadzie 20kg/ 10p 4x9p https://youtu.be/fhdZOYMRXCE

Nie musza to być przysiady ale masz wiele możliwości np masz 3 treningi 1 przysiady 2 Mc na prostych nogach 3 wykroki

sesja A wiosłowanie 3x10 siady 3x10 pompki na uchwytach3x40 (barki) wyciskanie sprzed głowy3x10 (bic) uginanie ramion stojąc 2x10 (tric)wyciskanie sztangi wąsko 2x10 sesja B podciąganie 3x15 przysiady wykroczne 3x10 wyciskanie skos 3x10 podciąganie wzdłuż tułowia3x10 uginanie w siadzie o kolano 2x10 pompki w podporze tyłem 3x25

Chodzi głównie o to żebyś pobudził jak najwięcej mięśni przy jak najmniejszej ilości ćwiczeń. Przysiady/ martwy ciąg/ podciąganie jest o tyle dobre, że podczas ich robienia angażujesz do pracy większa ilość mięśni niż przy np prostowaniu nóg. Jeżeli skupiałbyś się głównie na takich ćwiczeniach (jak prostowanie nóg na maszynie) to nie [...]

Czyli w cwiczeniach na nogi mam przejsc na przysiady ale to kazdego dnia to samo cwiczenie ? Rozumiem ze gryf mam miec na barkach i cos pod pietami i w taki sposob robic przysiady. Jeśli chodzi o plecy to w zestawie pierwszym zostawic samo wiosłowanie i w nastepnych dniach podciaganie czy moze i wioslowanie wywalic. Tylko jakie rózne cwiczenia [...]

jak w temacie FBW do oceny, co byscie zmienili? cwicze na silowni w szkole wiec czasowo tez jestem troche ograniczony jedynie co na lekcjach WF. wiek:18 wzrost:185 waga:75 KLATKA: Wyciskanie sztangi leząc 5x5 PLECY: Ściaganie wyciagu gornego do klatki 3x8 NOGI: Przysiady ze sztangą 5x5 BARKI: Wyciskanie żołnierskie BICEPS: Uginanie sztangi prostej [...]

[...] talerzy i atak. WL: 20x20,12x60,10x80,5x8x90 MC: Nachwyt:6x60,6x80,6x100,6x120, Przechwytem: 4x3x142.5 (70%1RM) Wyciskanie nad głowę w siadzie: 12x20.12x30.12x40.12x50,12x60,8x70 Jutro przysiady i wznosy na boki. Podrzucie jakieś ćwiczenie na dwugłowe uda nie angażujące za bardzo prostowników, bo czuję, że jadą na krawędzi a nie chciałbym spaść.

[...] mi o swoim istnieniu i do machania sztangą się raczej nie nadawałam. Dziś jest lepiej, więc poćwiczone. Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, skłony, krążenia, przysiady bez obciążenia. Trening B: 1. Przysiad tylni: (r) 5x 22,5kg, (r) 5x27,5, 5x5 x 32,5kg (r) 5x 20kg, (r)5x 25kg, 5x5 x 30kg (r) 5x 20kg, 5x5 x 27,5kg (r) 10x [...]

[...] serie chyba że nie dale rady dociągnąć to wtedy kończyłem na tym ile zrobiłem. Ciężar dobierałem wedle możliwości. W niektórych ćwiczeniach obciążenie szło progresywnie np. przysiady Taki plan miał od początku kolega więc ja też tak ćwiczyłem ;-) Zmieniony przez - F-22 w dniu 2016-02-03 23:01:41 Zmieniony przez - F-22 w dniu 2016-02-03 [...]

. 03-02-2016 - Poniedziałek . . Dzień treningowy . ---------------------------------------------------------- . Zapotrzebowanie . . 2 560 [...]

Jak robisz fbw skup się na podstawowych ćwiczeniach jak np przysiady a nie prostowanie nóg, czy wspięcia one tylko atakują łydki. Jak plecy to podciąganie a nie ściąganie linek, to samo z tricepsem, jak uginanie nóg to np mc na prostych nogach

#ŚRODA# # 23 DT # NOGI Niestety odczuwam skutki ostatniego mocnego treningu nóg. Potwierdza się jedno, duże ciężary nie dla mnie, ból w prawym kolanie odczuwalny przy 80kg, więc nie zwiększałem i skupiałem się na negatywach. Kazda seria robiona na czas 40s. 5-6s negatywy i ok. 8-9 powt. Dwójki zrobione już normalnie. Po treningu 20 min aerobów. [...]

[...] x5p, docelowy 62kg x 5s x 5p - Wiosłowanie sztangą nachwytem - rozgrzewkowy 20kgx12p, pośrednie 48kg,58kg x 5p, 68kg x 3p, docelowy 74kg x 5s x 5p przerwy między seriami; przysiady i 3 minuty, wyciskanie 1 minuta, wiosłowanie 2 min. dodatkowo poza konkursem :-) -bicek- uginanie przedramienia ze sztangą siedząc podchwytem stojac - [...]

    2016-02-03 środa - DT              IF v1 / dzień - 94         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,1            BF             18,8            Zapotrzebowanie             2 987           Dieta             2 420           Bilans             -567         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal     [...]